「そろそろ運動しようと思っていますが何が良いですかね？」
「パーソナルトレーニングに通い始めました。」
「ピラティスかヨガか迷っています。」
「家でやるストレッチは何がいいですか？」
体の痛み、辛さが無くなった方々から施術中によく聞かれます。
初期の体が辛い時期、痛みが残っている時期は何もしないで回復に専念した方がいいです。
でも、7〜８割回復してきた頃からは少しずつ運動をした方が予防などに良いと思います。
①血流が良くなる
②毛細血管も拡張する
③成長ホルモンを分泌する
④血流が良くなり栄養と酸素をたくさん送れる
※筋肉の酸欠が痛みの原因とも言われています。
運動はこのような効果もあると言われています。
では、何をしたら良いかというと以下を内容をオススメします。
- 得意、好き、興味がある運動
- その運動をすると楽しい、スッキリすることが出来る
- 定期的に続けることが出来る
- 目標、目的を持つことが出来る運動
他にもポイントはありますが大きく言えばこの四点になりますね。
しかし、巷で良いと言われている運動でも腰痛など体の不調を経験したことのある方は腰に良いとされる運動も”正しい足腰の使い方”が出来ていなければ再発し易いです。
例えば腰痛を経験した事のある方の９割は「椅子から立つ、椅子に座る動き自体」が腰に負担をかけています。
日常の動作も運動なので本当の正しい体の使い方をマスターする必要があります。
その動作については施術の際にアドバイスしています。
気になる方はおっしゃって下さい。
今年で44歳の私の運動
私は学生時代にアメフトをしていた経験から今現在もジムでウエイトトレーニングをしています。（28年目）
そして、腰に悪いと言われるゴルフも続けています。（7年目）
これらをやり過ぎて左肩を怪我した事はありますが腰が悪いことも首痛や肩こりもありません。
（現在、肩は完治しました）
ゴルフを始めるまではベンチプレスも100〜130kgでセットを組みダンベルカールも片手で20kgとかで体をイジメいていました笑
この3年くらいは筋トレをし過ぎるとゴルフのスイングに支障が出る為にトレーニングの追い込みはしなくなり、現状維持を続けています。
今のモチベーションは現在、中１の息子（体重70kg、柔術経験者）が万が一、暴れた時に抑えられるように体を作っている感じです笑
晩酌するし、好きなものを食べますが運動をしているおかげで体型で悩んだ事もないし、年齢よりは若く見られることもしばしば。
それでも20代、30代の頃に比べてかなり筋肉の衰え、発達の遅さを感じているのでこれからも運動は続けていきたいと思います。
