体に痛みや違和感がなければ運動をすることは健康、美容にとても良いことです。
忙しくて運動する時間もなかった方もこの数年は働き方が変わってきたおかげて運動する方も増えています。
・ジムに通い筋トレ
・週末に走る様になった
・ゴルフ、テニスを始めた
他にも色々とあります。
しかし、毎週末に行なっていた運動が仕事、他の用事によってできない事もあります。
週1回の運動であれば次の運動まで２週間くらい空くことになります。
体育会のアメフト部だった学生時代、毎日の様に部活をしていた時にリーグ戦が終わると１週間のオフがありました。
たった１週間何もしないで練習を行うとかなり体力が落ちた記憶があります。
体力自慢の先輩も「久々だとキツかった！」と言っていたのを思い出しました。
若くて、体力のある学生がたった１週間何もしないだけで、こんな感じになります。
社会人で日頃からデスクワークの大人だったらどうでしょう？
週３〜７日、走れる方でも１週間何もしないと持久力はだいぶ落ちた感覚になると思います。
私も予定が忙しいと前回のジムでの筋トレから２週間ほど空いてしまいます。
この様な時に２週間前と同じウエイト重量を挙げようにも上手く挙げられないことが多いです。
（例えば10回出来た事が8、9回しか出来ないなど）
無理して前回と同じウエイト重量で行うとフォームが崩れたりするので怪我に繋がります。
なので、前回から２週間空いた時は物足りないですが前回の時の70~80%くらいのウエイト重量を下げて行う様にしています。
ランニングの場合はどうでしょう？
毎回５kmを早いペースで走っていたのなら70~80％のスピードに落としたり、走る距離を３~4km以下にするなど「走り足りない」と思うくらいの感じがオススメです。
２週間空くと、いつもより疲労が取れているから体が軽く感じたり、それまでのストレスを発散できるからといつもより張り切って走ってしまうと怪我や脚、腰を痛める原因になります。
なので、いつもより間隔が空いてしまったら頑張らずに「体を慣らす程度」に留めてください。
この事を頭の片隅に置いておくだけでもこれからの長い人生を楽しく運動しながら過ごす事が出来ると思います。
