整体で整えた体を、日常で崩さない。

腰を痛めにくい動きを身につける30分プログラム

クラーレプラクティスとは

クラーレプラクティスは、

腰痛や肩こりを繰り返さないために、体の使い方を身につけるメニューです。

ただ鍛えるだけのトレーニングではありません。

立つ、しゃがむ、歩く、持つ、踏ん張る。

そんな日常の動きの中で、知らないうちに腰や首に負担をかけている方は少なくありません。

クラーレでは、まず整体で体の状態を見極め、必要に応じて整えた上で、

今のあなたに合った安全な動き方 を30分で丁寧にお伝えしていきます。

「運動したいけど不安がある」

「ジムや自己流トレーニングで痛めたことがある」

「将来も自分の足で元気に動ける体を保ちたい」

そんな方におすすめです。

こんな方におすすめ

  • 腰痛を何度も繰り返している
  • スクワットや立ち上がりで腰に不安がある
  • マッサージや整体だけでは戻りやすいと感じる
  • 運動したいが、何から始めていいかわからない
  • ジムやピラティスで痛めた経験がある
  • 50代以降も自分の足でしっかり動ける体を保ちたい
  • 痛みを避けながら、無理なく体力をつけたい

クラーレプラクティスとは

クラーレプラクティスは、

整体で整えた体を、日常生活で活かせるようにするための“動作再教育” です。

施術で一時的に楽になっても、

普段の立ち方・しゃがみ方・力の入れ方が変わらなければ、腰や肩に負担は戻りやすくなります。

そこでクラーレでは、

その方の年齢、体力、既往歴、痛みの出やすい動きに合わせて、

痛めにくい体の使い方を実践しながら覚えていく 30分プログラムをご用意しています。

目的は、たくさん鍛えることではありません。

今後も不調を繰り返しにくい体をつくること です。

クラーレプラクティスが生まれた理由

クラーレでは2006年の開院以来、多くの方の体を見てきました。

その中で増えてきたのが、

  • 久しぶりの運動で腰を痛めた
  • パーソナルトレーニングで体を痛めた
  • 自己流のスクワットで腰がつらくなった
  • 体を鍛えたいのに、不安があって動けない

というご相談です。

本来、運動は体にとってプラスになるものです。

しかし、今の体の状態に合っていないやり方をすると、かえって腰や首、膝に負担がかかることがあります。

だからこそクラーレでは、

「整える」だけで終わらず、「痛めにくい動き方まで伝える」 必要があると考え、クラーレプラクティスを始めました。

クラーレプラクティスとピラティスの違い

クラーレプラクティスは、

日常で体を痛めないための“基礎動作”を身につけるメニュー です。

立つ、しゃがむ、歩く、荷物を持つ、踏ん張る。

こうした日常動作を安全に行えるようにし、腰や膝への負担を減らしていきます。

一方、ピラティスは

基礎が整った体を、さらに安定してしなやかに使えるようにするためのボディワーク です。

そのためクラーレでは、

  • 運動初心者の方
  • 腰痛を繰り返しやすい方
  • まずは基礎から見直したい方

には、まずクラーレプラクティスをおすすめしています。

年齢に合わせたトレーニング設計

年齢によって、トレーニングのやり方や考え方を変える必要があります。

20代であれば高重量のウエイトを扱っても筋肉の成長スピードが早く、関節の柔軟性も高いため、多少フォームが乱れていても大きなケガにつながりにくいのが実情です。

しかし30代後半以降は、組織の修復スピードが落ち、無理を重ねると関節や腱へのダメージが蓄積しやすくなります。可動域も徐々に狭まり、痛みや違和感として表面化するケースが増えてきます。

トレーナーが若く、受け手が40代以上の場合、このギャップに気づかずに「追い込み型」のトレーニングを提供してしまい、結果として腰や肩の痛みにつながる方も少なくありません。

実際に、年齢に応じた配慮がなされずに故障された方を多く施術してきた経験から、クラーレプラクティスでは、年齢・体力・既往歴などを考慮し、その方に合った無理のないトレーニングを提案しています。40代以降の方でも安全に、効果的に継続できるプログラムを大切にしています。

トレーニング内容と進め方

コースの特徴

主にKISO、BASE、ADVANCEと３つのSTEPに分けています。
一般的なパーソナルトレーニングはBASEから行うことが多いと思います。

しかし、基本の動作ができていない人がBASEから運動を始めると故障につながります。

KISOができる様になれば生活している中での無駄な体の負荷、症状の予防につながるのでスムーズに
BASEやADVANCEにステップアップしていけると思います。

KISO
（動きの再教育）

BASE
（基礎トレーニング）

ADVANCE
（ ピラティス）

STEP1

KISO（基礎の動きの再教育）

腰を痛めにくい“基本動作”を身につける段階

姿勢、立ち方、しゃがみ方、体の支え方など、日常生活の土台となる動きを見直します。

腰痛や肩首の不調が起きやすい方は、知らないうちに体の使い方にエラーが出ていることが少なくありません。

まずはここで、仕事・家事・育児・運動で故障しにくい体の土台 をつくります。

STEP2

BASE（トレーニング）

無理なく筋力と安定性をつける段階

KISOで覚えた動きを土台に、自重やチューブ、軽めのダンベル等を使って、関節に負担をかけにくい形で体を鍛えていきます。

ただ筋肉を増やすことだけが目的ではなく、正しく使える筋力を身につけること が目的です。

「家でも何を意識して動けばいいか」がわかるため、日常生活の中でも良い動きが定着しやすくなります。

これができれば自宅でもセルフエクササイズが可能です。

STEP3

ADVANCE（ ピラティス）

より安定した体づくりに進む段階基礎が身についてきた方には、ピラティスを取り入れながら、全身の連動やインナーマッスルを使い体幹の安定性を高めていきます。

特に50代以降の方には、将来も自分の足で元気に動ける体づくり として。

20〜40代の方には、自己流トレーニングでも痛めにくいフォーム習得 として活かせます。

【なぜ運動をするのか？】それは人ぞれぞれです。
「痩せたい」、「体力をつけたい」が一般的ですが50歳以降の方は「高齢になっても元気でいたい」、「介助されないで歩きたい」などいわゆるアンチエイジングを意識される方も多いです。
この様な方は今のうちに老後の為に”貯筋”をしましょう。

また、20〜40歳代の方へはトレーニングをしても“痛めない動き”の習得やパーソナルトレーナーに頼らず、24時間ジムなどでセルフトレーニングもやっていけるように動きやフォームのポイントを徹底してお伝えもします。

使用するツール

チューブトレーニング

筋肉や関節に無理なく負荷をかけることができます。そのため、初心者や女性、高齢者でも安全に鍛えることができ、怪我のリスクも極めて低いトレーニングです。しかし、メニューによっては汗をかけるので、脂肪燃焼にもおすすめなトレーニングです。

クラーレならではの特徴

1．整体の視点から始められる

痛みや違和感がある場合は、いきなり運動を始めるのではなく、まず整体で体の状態を確認します。

整えてから動くことで、

  • 効かせたいところに効かせやすい
  • フォームを覚えやすい
  • 痛めにくい

2．30分だから続けやすい

長時間のハードなトレーニングではありません。

30分で、その方に必要な内容に絞って行います。

「運動が苦手」

「体力に自信がない」

という方でも始めやすい内容です。

3．産後はもちろん50代・60代・70代以上にも対応

クラーレプラクティスは、一般的なパーソナルトレーニングの様な追い込み型ではありません。

年齢や体力、体のクセに合わせて、安全性を重視しながら進めていきます。

おすすめの受け方

おすすめは、整体で整えた日や1週間以内に、クラーレプラクティスを受けることです。

体が整った状態で動くことで、良いフォームを覚えやすくなり、日常にも落とし込みやすくなります。

「施術を受けると楽になるけど、また戻ってしまう」

そんな方ほど、プラクティスとの併用がおすすめです。

料金・通い方

  • 1セッション（30分）：7,700円（税込）
  • 回数券（10回）：55,000円（税込）※@5,500円

※クラーレプラクティス専用回数券です（整体には利用不可） ※整体と同日に受けるのがおすすめ（例：整体30分＋運動30分） ※体に不調がない方は単独での利用も可能です

通うペースの目安

  • 健康維持・腰痛予防：月2〜4回
  • ダイエット・シェイプアップ：週1〜2回
  • 運動不足解消：月2〜4回
  • 最初の1か月：週1回で基礎動作を覚えるのがおすすめ

Q&A

これといって運動をしてきていないですが、受けることは可能ですか？

もちろん大丈夫です。
クラーレプラクティスは、いきなり鍛えるのではなく、体の使い方の基礎から始められます。

どこでトレーニングを行うのですか？

クラーレプラクティスは省スペースで行えますので場所は整体と同じスペースで行います。
施術ベッドは移動させれるので問題ありません。

年齢制限はありますか？

特にありません。
体力や既往歴に合わせて無理のない内容をご提案しますので、70代の方も受けていただいています。

他にもジム、ピラティスなども通っていますが並行しても大丈夫ですか？

はい、可能です。
特に「スクワットで腰が痛い」「フォームが合っているか不安」という方には、動きのチェックや修正にも役立ちます。

痛みを取るだけで終わらせたくない方へ。
これから先も動ける体を、一緒につくっていきましょう。

クラーレプラクティスは、

「今はつらくないけれど、また痛くなるのが不安」

「運動したいけれど、何をしたらいいかわからない」

という方のためのメニューです。

ご自身に合うか気になる方は、施術時にお気軽にご相談ください。

キャンセル規定

当日の変更・キャンセルおよび無断キャンセルは、1セッション分の100%の料金を申し受けます。回数券をご利用の場合は1回分を消化とさせていただきます。

やむを得ずキャンセルされる場合は、できるだけ早めにご連絡をお願いいたします。

代表プロフィール

鈴木 謙一郎（クラーレ代表）
整体歴25年／トレーニング歴30年。2006年に麻布十番で開業。高校時代から筋トレを継続し、現在も週1〜2回ジム通いを継続中。ゴルフなどのスポーツも実践しながら、自身の体を使ってトレーニングとケアのバランスを探求しています。

今現在も20代当時から変わらない体型・筋力を維持し、年齢に応じた無理のないトレーニング法を提案しています。

クラーレプラクティスは、「整えてから鍛える」ことで、健康的に歳を重ねるサポートを行います。気になる方はお気軽にご相談ください。